Además de ayudarte a adelgazar, favorecen la reparación muscular durante la noche
Estar delgado sin tener que hacer muchos sacrificios sí es posible, simplemente debes hacer pequeños cambios en tu rutina diaria. Si los aplicas bien, te pueden ayudar incluso a adelgazar mientras duermes.
Toma en cuenta estos tips y ponlos en práctica antes de irte a la cama para favorecer la pérdida de peso.
Trucos para adelgazar mientras duermes
1. Proteína antes de dormir
Según investigaciones realizadas por la Universidad Estatal de Florida, aquellas personas que toman un batido de 30 gramos de proteína antes de irse a dormir, queman más calorías en reposo a la mañana siguiente en comparación con quienes no toman nada.
Además de ayudarte a adelgazar mientras duermes, también favorece la reparación muscular durante la noche.
2. Duerme fresco
Según un artículo publicado en la revista Diabetes, dormir en un ambiente fresco te permite adelgazar y quemar más calorías durante la noche.
De acuerdo a un estudio, las personas que durmieron en habitaciones a 19° C quemaron 7% más calorías en comparación con aquellos que descansaron en cuartos más cálidos. Parece poco, pero esto representa la quema adicional de unas 100 calorías en 24 horas de sueño.
3. Apaga la luz
Dormir completamente a oscuras ayuda a adelgazar mientras duermes porque el organismo produce melatonina y de acuerdo a un estudio publicado en Journal of Pineal Research, esta hormona contribuye al proceso en el que la grasa blanca se transforma en grasa marrón.
Ese proceso quema calorías y ayuda a adelgazar de forma natural.
4. Duerme lo suficiente
Muchas veces dormimos menos de las horas que deberíamos y eso tiene muchas consecuencias no solo en la salud, sino en las calorías que quemamos.
Así lo indica un estudio publicado en American Journal of Clinical Nutrition, que demuestra que las personas que duermen entre 7 y 8 horas queman 5% más calorías que las personas que duermen menos.
También se observó que queman hasta 20% más calorías después de comer.
5. Dile adiós al celular
El peor error que puedes cometer es ver el celular antes de ir a dormir, porque está demostrado que la luz azul de las pantallas afecta el sueño y la producción de melatonina.
Esta hormona también contribuye a transformar la grasa blanca en marrón, lo que quema calorías y ayuda a adelgazar mientras duermes.
Así que ya lo sabes, apaga las pantallas unos minutos antes de irte a dormir.
Recuerda que esto es solo un complemento, tendrás resultados siempre y cuando tengas una dieta sana y practiques actividad física moderada.
(Con información de Muy interesante)
